毎朝15分ほど近所の散歩をしているのですが、先日『最高の脳で働く方法』を読んで、あらためてマインドフルネスの重要性を知ったので、知覚（視覚・聴覚・嗅覚・触覚）を意識しながら歩くようにしてみました。
具体的には、歩きながら聞こえてくるいろいろな音に意識を向けてみます。ちゃんと意識を向けてみると、車の音、電車の音、遠くで聞こえる子供の声、自転車のブレーキ、鳥の鳴き声などさまざまな音が聞こえてくるんですね。
同じように、自分の身体が感じている温度や、地面の感触や、肌のかゆみなどに意識を向けたり、目で見えるものすべてを見ようとしたりしてみました。
たった15分ですけど、知覚を意識しながら歩くと、確かに余計なことを考える余裕がありません。気になることを忘れてひたすら身体が感じることに意識を向けてみました。
そして、驚くべきはこの15分を過ごした日は、特に午前中の集中力がめちゃくちゃ高かったんです。
今週1週間やってみたのですが、やった日とやらなかった日の活力の違いは明らかでした。
個人的にかなり効果が高いことがわかったので、朝の散歩にマインドフルネスを取り入れることは習慣にして見ようと思いました。
