【読書メモ】ヤバい集中力 〜 指示的セルフトーク

『ヤバい集中力』という本を読み直しています。

名著『しあわせ仮説』のなかでは象と象使いと表現されていたいわゆる本能と理性のような性質ですが、『ヤバい集中力』では獣と調教師というメタファーで書かれています。

獣と調教師のそれぞれを上手にコントロールすることでヤバい集中力を発揮することができ、本書ではそれぞれを制御するためのライフハックがたくさん紹介されています。

今回は、指示的セルフトークというテーマについて紹介してみたいと思います。

指示的セルフトークとは、獣をコントロールするためのテクニックのひとつで、その名の通り「ひとりごと」を使って集中力を高めます。

「やればできる！」「今日は最高の調子だ！」みたいな自分を持ち上げるセルフトークは使わないのがポイントで、作業中にするべきことを言葉に変えるのがポイントとのことです。

具体的には、以下のような質問をすることがおすすめされています。

これらの質問は、実際に教育科学の世界で学生の成績向上のために使われていて効果が出ているものとのことです。

確かに集中できずにモヤモヤ考えているとき、これらの問いを頭に浮かべれば具体的な行動につながりそうです。

すぐに効果が出そうなテクニックなので、さっそっく印刷して、机の前に貼っておこうと思います。