メンタリストDaiGoさんの『自分を操る 超集中力』という本を読んでいます。
第4章は「集中力を自動でつくり出す5つの時間術」というテーマです。今日は 時間術3：ウルトラディアンリズム についてです。
詳細については、購入して書籍で読んでいただければと思いますが、端的に内容をまとめると、
超集中力 時間術3 ざっくりまとめ
人間の身体（脳）は、90分・20分というリズムを繰り返すようにできている。
これをウルトラディアンリズムという。
ノンレム睡眠とレム睡眠のリズムや、目が覚めているときの覚醒と休息のリズムもウルトラディアンリズムである。
したがって、このリズムに逆らわず、うまく乗ることが、より高い集中力を発揮するためのポイント。
そのためには自分のリズムを把握することが重要である。
20分の休息時はアクティブ・レストが効果的である。
という感じです。
ポモドーロテクニックが初級編とすれば、ウルトラディアンリズムを活用することは中〜上級編とのことです。
もし90分間も集中できて、それが1日に3〜4回も繰り返すことができれば本当に生産性が爆上がりしそうですね。
これを読んで興味を持ったので、ウルトラディアンリズムについて調べたところナショナルジオグラフィックの面白い記事も見つかりました。ウルトラディアンリズムについては多くの研究結果が出ているようです。
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その他にも、ウルトラディアンリズムを活用してどのように集中力を発揮していけば良いかについて詳しく紹介されており、とても参考になったのでぜひ読んでみてください。
