こんにちは、カノです。
このブログでは、日々生産性向上を目指す中で考えたことや、仕事術とか時間術の本を読んで「これは使える！」と思ったテクニックなど、なるべく役立つ内容を毎日紹介していけたらと思います。
さて今回は、「寝る前にホットミルクを飲む」というテーマで書いてみたいと思います。
生産性を上げようとするとき、便利なサービスやツールを見つけたり、ショートカットを覚えたり、いろいろな方法はありますが、中でも一番大切で効果的なのは、良質な睡眠をたくさん取ることです。
私も今年から平均4~5時間睡眠 → 7時間半睡眠に変更しましたが、（本当に）びっくりするくらい生産性が上がり、仕事もプライベートともに、行動量と結果が激変しています。これまでの数十年間はなんだったんだという気持ちでいっぱいです😅
そこで、さらに睡眠の質を上げたいなと思っていろいろ調べたところ、寝る前のホットミルクが結構効果があるという情報を見つけました。（昔からお母さんが言ってたやつ）
寝る前のホットミルクは、
- 一時的に体温が上昇し、その後下がることで眠気を誘う
- カルシウムがイライラを鎮め、熟睡しやすくなる
- 胃の粘膜を保護し、睡眠時の不快感を軽減する
- ビタミンB群が快適な睡眠を促す
という効果があるそうです。
どこまで本当か？自分に効果があるのか？ みたいなことは、個人差もあるしやってみないとわからないので、まずはしばらく試してみたいと思います。
睡眠時間にしてもサプリにしても睡眠の習慣にしても、人それぞれなので、一概にこれが良いということはできません。
でも、いろいろなことを試して、あう/あわない を検証して、1日のいろいろな行動や習慣をちょっとずつ生産性が上がるものに変えていくことで、いつでも最高のパフォーマンスが発揮できるようになると信じて日々こつこつやっています。
その実験結果みたいなものを毎日いろいろ紹介してはいますが、みなさまが役に立ちそうなところだけピックアップして、オリジナルの生産性爆上げ習慣を作っていっていただけるとうれしいです。
