メンタリストDaiGoさんの『自分を操る 超集中力』という本を読んでいます。
今日から第3章です。
第3章は「疲れをリセットする3つの回復法」というテーマで、めちゃくちゃ興味深いです。今日は キュア1：睡眠 についてです。
はい、出ました。睡眠です😆
詳細については、購入して書籍で読んでいただければと思いますが、端的に内容をまとめると、
超集中力 キュア1 ざっくりまとめ
7〜8時間の高い質の睡眠をとろう。
高い質の睡眠は、22〜2時に深い眠りがとれたかどうかで決まる。
起きるときは、音ではなく太陽の光で起きよう。
という感じです。
いろいろな本に書かれていることですけど、どの本にも書かれているだけに信憑性が高いということですよね。とにかく7〜8時間寝ること。22〜2時の間に深い眠りにつくこと。深い眠りにつくために、20時からはスマホやパソコンなどのブルーライトを浴びないこと。できれば1時間前にお風呂に入って上がった体温がちょうど下がるように時間調整すること。とにかくこれが正解ということがわかります。
早起きの習慣というと起きるところばかりに注目がいきますが、むしろどれだけ22時に寝れるかが勝負の分かれ目だなーと思いました。（という、この記事が22時過ぎにパソコンで書いているのがいきなりダメですが。。😅）
その他にも、セロトニンを身体に溜める方法とか、パワーナップの話とか、睡眠に関わる有用なトピックがたくさんのっていたのでぜひ読んでみてください！
